Til hovedinnhold
Kjernemuskulaturen din har mange viktige oppgaver. En av de aller viktigste er å holde ryggsøylen og bekkenet stabile under aktivitet og trening. I denne artikkelen ser vi på øvelser hvor kjernen din jobber statisk for å stabilisere rygg og bekken. Overgangen fra feriemodus til treningsmodus kan være krevende. Enten du starter opp for første gang eller du bare skal returnere til dine gamle rutiner, får du her noen tips som kan gjøre de første ukene med trening litt mer overkommelige. Trener du med pulsklokke? Her får du en innføring i de ulike intensitetssonene som brukes ved utholdenhetstrening. Prøv ut Grease the Groove-konseptet for å bli bedre på treningsøvelser uten å slite deg ut. Bør du prioritere å trene med apparater eller med frivekter? Vi ser på fordelene ved begge formene for styrketrening. Et godt buktrykk støtter opp ryggsøylen og holder den trygg under tunge løft. Her lærer du hva buktrykk er, og hvordan du skal klare å “sette” det. Test ut denne metoden for å sikre at treningen går fremover og du får resultatene du ønsker deg! Lei av vanlig markløft og sumomarkløft? Her får du fire nye varianter du kan prøve deg på. Nå er det høysesong for små ferier og hytteturer. Hva passer vel da bedre enn å teste ut disse enkle sirkeltreningsøktene ute i finværet?
Våren er her og sykkelsesongen er i gang for fullt. Her får du tips til hvordan du kan gjøre sykkelturene dine til effektive treningsøkter, enten du er aktiv mosjonist eller transportpendler. Hvor mange ganger i uka bør du trene en muskel for at den skal vokse mest mulig? Er løping den beste måten å varme opp før styrketrening, eller finnes det alternativer som er like gode eller bedre? Fem øvelser som vil utfordre kjernemuskulaturen din uten bruk av treningsutstyr. Programmet er enkelt, men øvelsene vil utfordre deg. Er du usikker på hvor ofte du bør trene, hvor lange pauser du skal ta og hvor mye protein du skal innta? Det er ikke bestandig hverdagen trenger store omveltninger for å få en positiv effekt på helse og vekt. Reiser du til et sted hvor du ikke har tilgang til treningssenter? Her får du tips til hvordan du likevel kan vedlikeholde treningen. Denne uka setter vi utholdenhetstrening i fokus og sørger for at kondisjonen din får en skikkelig boost! Du utfordres herved til 30 utstyrsfrie minutter med høy puls. En ny uke er her, og vi føyer til flere nye øvelser i treningsprogrammet vårt! Det er håp for alle som ikke når ned til bakken ennå. Forskning ved NIH viser at unnskyldningenes dager er talte. Uke 4 - Denne uka introduserer vi korte intervaller for å få opp kondisjonen!
Følg disse motivasjonstipsene for å komme inn i treningsrytmen - og holde deg der! Har du planer om å begynne å trene etter nyttår? Følg trening.no sitt treningsprogram frem mot påske og få en sprek start på 2019! Tips til styrketrening og bedre form topper listen over mest lest på trening.no i 2018. Slik setter du mål som skaper motivasjon og treningslyst! Sliter du med “tidsklemma”? Her får du tre korte og effektive treningsøkter som kan gjennomføres hjemme på stuegulvet! Her er motivasjonstipsene som hjelper deg med å holde treningsrutinen utover høsten. Ønsker du en sterkere rygg? Les vår artikkel om ryggtrening for å finne ut hvilke treningsformer og øvelser du bør prioritere. Ønsker du å bli sterkere i kjernen? Her får du tips til tre gode øvelser som kan gi deg resultatene du vil ha! Slik kommer du i gang med treningen og et bedre kosthold. Det korte svaret er at det kommer an på. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hva som gjør at du behøver mer protein og hva som gjør at du behøver mindre.
