Her kan du lese om en fotballspesifikk utholdenhetstest laget av Jan Hoff og Jan Helgerud ved NTNU i Trondheim.
Aerob utholdenhet ar avhengig av tre elementer, maksimalt oksygenopptak, løpeøkonomi og anaerob terskel. Ny forskning viser at det er en signifikant sammenheng mellom maksimalt oksygenopptak og både distansen tilbakelagt i løpet av en fotballkamp (10 km) og antall sprinter utført av en spiller.
En fotballspiller på eliteserienivå har et gjennomsnittlig oksygenopptak på mellom 55-67 ml x kg x min med individuelle verdier større en 70 ml x kg x min.
Hoff og Helgerud har laget en løype for trening og testing av utholdenhet med ball. Nøyaktig testing av utholdenhet er ofte forbundet med dyrt utstyr og kvalifiserte fysiologer. I denne løypen kan man ved et løp på 8 minutter med ball vurdere utholdenheten med et estimat av maksimalt oksygenopptak (standardavvik på +/- 2,5 ml x kg x min).
(Korrelasjonen mellom 8 minutters løp i meter i testløypa og maksimal oksygenopptak er r=0,87)
Beskrivelse av testløypa: løp bakover mellom A og B. Hekkene er ca. 20 cm høye. Løype er ca. 300 meter en runde. Løypa er laget slik at fotballspillerne skal nå sitt maksimale oksygenopptak.
Løypa ser slik ut (pdf format):
Utholdenhetstest i fotball.pdf
Tabell som viser sammenheng mellom antall løpt meter og estimert oksygenopptak (pdf format):
Kilde: Hoff and Helgerud football endurance test. Hefte utgitt av NTNU.
