Hovedbilde uke 2

I form til sommer´n – uke 2

Da håper jeg du har kommet godt i gang med treningen. Forrige uke presenterte jeg et treningsopplegg som du kan  følge i åtte uker. Fikk du ikke med deg dette, så er det ennå ikke for sent! Her kan du lese mer om ”I form til sommer´n”.

En uke er nå passert og treningen er godt i gang. Intervalltrening med 4×4-økt og pyramideintervall  etterfulgt med styrke i fjæra, ble utført etter planen. Likeså 4×4 Høypuls Aerobic-økten fra Trenpånett.no. Intervalløktene trener jeg sammen med min treningskompis, Lill Iren. Dette er med på å gjøre treningen mer gøy og vi pusher hverandre. Ved å trene med en treningskompis så er det lettere å ta ut det lille ekstra.

Du finner I form til sommer’n uke 1 her.

Kaotisk morgenrutine
Så var det dette med min målsetting om å innføre en daglig morgenrutine da. Bakgrunnen for dette målet er rett og slett fordi jeg synes morgenstunden hjemme hos oss er litt vel kaotisk. En helt vanlig morgen hjemme hos meg utarter seg omtrent slik: Bråvåkne etter å ha trykket på slumreknappen x-antall ganger,  hoppe ut av senga, vekke ungene,  morgenstell på badet, lage frokost til minstemann på tre år, vekke 11 åringen for andre eller tredje gang, lage frokost til han,  hoppe i bilen og kjøre til barnehagen for så å oppdage at jeg har glemt skiftetøy eller annet, kjøre hjem igjen å hente det, kjøre til barnehagen igjen…, kjøre hjem,  sjekke at 11-åringen har fått med seg alt til skoledagen, se på klokka og innse at jeg igjen har dårlig tid, spise havregrøten stående, så er arbeidsdagen i gang. Hurra! Noen som kjenner seg igjen?

Roligere nå
For å gjøre en endring, må man ha et sterkt ønske om at noe skal bli annerledes. Sette seg mål og så kan man sette i gang tiltak. Mitt ønske er at jeg skal ha god tid om morgenen, sitte ned å spise frokost sammen med gutta mine, og være 100 prosent tilstede for meg selv og dem.
Nå står jeg opp hver morgen klokken 06.00, tar meg et stort glass vann med fersk sitron. Så gjennomfører jeg en Qi gong-økt på 10 minutter. Denne korte økten utgjør en stor forskjell på hvordan dagen min starter. Kropp og sinn våkner til en ny dag, og jeg samler inn ny energi til dagen jeg står ovenfor. Jeg ordner så frokost og vekker guttene mine. De møter en mamma som er roligere og mer tilstede, og det smitter over på dem.
På bare en uke har morgenrutinene våre endret seg fra kaos til flyt.
Her er økten jeg varmt anbefaler:

Kosthold
”Du blir hva du spiser,” er et kjent utsagn for mange.  Når det gjelder kosthold, så bruker jeg ofte å sammenligne kroppen vår med et stemt piano. Skal tonene fra pianoet låte vakkert og gi glede til de som hører på,  er det viktig at strengene er stemt  på riktig måte. Slik er det også med kroppen vår. Skal kroppen vår være stemt, er det viktig med riktig næring, fysisk aktivitet og en god psykisk helse.
Hils på vår kostveileder, Svanhild Sunde fra Trenpånett.no:

Menyplan som vi følger disse åtte ukene (klikk på bildet for å få opp en pdf med menyplanen)

Kostholdsplan uke 2

Oppskrifter til menyplan

Knekkebrød:
7 dl vann
2 dl knuste linfrø
2 ss fiberhusk
2 dl solsikkekjerner
1 dl gresskarkjerner
2 dl sesamfrø, gjerne med skall
3 dl glutenfri havre
Bland alt det tørre, rør inn vann og smør jevnt utover 2-3 stekeplater med bakepapir. Rut opp med en kniv, så det blir ca. 15 knekkebrød pr plate. Stekes på 160 grader varmluft i 50 minutter, ta tak i bakepapiret og snu hele «leiva» med knekkebrød og stek videre i 20-30 minutter.
Lavkarbo brød uten mel og gjær:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-56/

Treningssmoothie:
Eks 1:
2 dl cultura/tjukkmjølk eller biola naturell 2 ss linfrø
1 liten banan eller 1⁄2 stor
1 ss Cocosa eller 1 ss kaldpresset olivenolje 1 håndfull frosne blåbær
En håndfull friske urter, f.eks. peppermynte eller dill

Eks 2:

2 dl cultura/tjukkmjølk/biola naturell
1 ss Cocosa eller kaldpresset olivenolje 2 ss solsikkekjerner
2 dl frosne bringebær
2 egg
Friske urter

Eks 3:
2 dl cultura/tjukkmjølk/biola naturell 2 ss Cocosa eller 1 ss jomfru olivenolje 2 ss proteinpulver eller kokosmel
1 dl eplejuice (ren, uten sukker)
1-2 dl frosne bær/frukt
2 egg
Friske urter
Finn fin favoritt, husk alltid å ha en fettsyrekilde i tillegg til protein. Reguler konsistens med kaldt vann.

3 forslag til fiskekaker:
Spicy fiskekaker:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-173/
Seikaker uten mel og melk:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-11/
Saftige, grove seikarbonader
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-80/

Sitron og timiankylling:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-221/
Fisk med linser:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-186/
Karbonader med erter: (stekt løk er godt ved siden av)
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-230/
Salat Nicoise:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-50/
Finnbiff med sopp:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-70/
Yoghurt-is med blåbær:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-145/
Hjemmelaget pizza:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-140/
Glutenfri pai:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-185/
Konfektkake:
http://spisnytlev.no/ukas-oppskrift-8/

Da er det bare å sette i gang folkens! Følg oss gjerne på bloggen vår på www.trenpånett.no

Lykke til videre med en sunnere livsstil!☺
Sporty hilsen
PT Renate

Artikkelen er skrevet i samarbeid med trenpånett.no