fitwoman1

6 måneder til sommerkroppen: kosthold del 1

Kostholdprogram til deg som vil ned i fettprosent.

Kostholdsprogrammet kan brukes til dette treningsprogrammet.

Kosthold er omdebattert mer enn de fleste temaer. Bare på TV i dag telte jeg 16 innslag/reklamer som knyttet seg til vekt/kalorier eller slanking. For deg som ønsker å lete videre er dette ikke for deg, Dette er løsningen for deg som ønsker et tydelig opplegg på hvordan gå ned i fettprosent og for deg som er motivert til å holde deg til en plan.

Før du begynner å stille spørsmål rundt fettmengde, tilskudd, frekvens, siste forskning og alt annet så er det slik at alle dietter virker, dersom du klarer å forholde deg til den. Du kan gå ned i vekt på bare smør og sukker, på bare ananas, bare tunfisk eller en kjempekomplisert diett med alle ting tatt i betraktning. Erfaringsmessig er det vanskeligere jo flere ulike ting du må holde kontroll på. Derfor er dette enkelt, basert på like matvarer, konstant rytme og regelmessighet.

Dette er ment å følges den første måneden. I fire uker er dette kostholdet ditt. Den eneste endringen er at en dag i uken etter kl. 18 kan du spise hva du vil til ett måltid. Måltidet starter når du setter deg og er over når du reiser deg. Det er IKKE en 24 timers «fråtse-fest» men ett måltid der du kan gjøre hva du vil.

De andre dagene og måltidene ser ut som følger. innholdet gir deg nok proteiner til å bygge muskler, nok karbohydrater til energi og nok kalorier til å kunne trene.

Måltid 1:
10 eggehviter eller 40 gram proteinpulver
2 dl ukokt havregryn
2 riskaker

Måltid 2:
200 gram kylling/kalkun eller hvit fisk
1,5 dl ukokt ris
Grønnsaker

Måltid 3:
200 gram kylling/kalkun eller hvit fisk
1,5 dl ukokt ris
Grønnsaker

Måltid 4:
200 gram kylling/kalkun eller hvit fisk
1,5 dl ukokt ris
Grønnsaker

Måltid 5:
200 gram kylling/kalkun eller hvit fisk
1,5 dl ukokt ris
Grønnsaker

Måltid 6:
10 eggehviter eller 40 gram proteinpulver
2 dl ukokt havregryn

Dette kostholdet er for en mann på ca 90 kilo, om du er lettere enn dette reduserer du mengden.

Eksempel om du er kvinne på 60 kilo:

Måltid 1:
8 eggehviter eller 30 gram proteinpulver
1,5 dl ukokt havregryn
2 riskaker

Måltid 2:
50 gram kylling/kalkun eller hvit fisk
1 dl ukokt ris
Grønnsaker

Måltid 3:
150 gram kylling/kalkun eller hvit fisk
1 dl ukokt ris
Grønnsaker

Måltid 4:
150 gram kylling/kalkun eller hvit fisk
1 dl ukokt ris
Grønnsaker

Måltid 5:
150 gram kylling/kalkun eller hvit fisk
1 dl ukokt ris
Grønnsaker

Måltid 6:
8 eggehviter eller 30 gram proteinpulver
1,5 dl ukokt havregryn

Av kosttilskudd så ønsker jeg at du bruker minst mulig. Om du er flink til å variere grønnsakene så vil du få i deg vitaminer og mineraler. Du kan eventuelt ta multivitaminer om du er lite flink til å variere grønnsakene.
I tillegg til dette bør du ta en spiseskje Udo´s Choice eller 3 gram fiskeolje. Det spiller ingen rolle når på dagen du tar dette.

Forsøk og spis omtrent til samme tid og legg opp rutinen slik at det er lett å lykkes. Ikke gjør det vanskeligere enn det er, ikke tenk selv og ikke forsøk å forbedre det. Om du gjør noen endringer er det umulig å vite hva som fungerer og endre på det.

Vil du lære mer om kosthold. Klikk her!

Vil du lære om Maksimal fettforbrenning og vektreduksjon. Klikk her!