8 replies to this topic

[mojobaby77]

Hei

Jeg er en sliten men vedlig fornøyd person ettersom jeg har gått ned fra 101 kilo i januar 2011 til nå å veie 78 kilo. Har hatt mye glede av www.trening.no under hele perioden å er endelig klar for Oslo Maraton. For å gå ned så var det viktig for meg å ha et mål, å det var å løpe maraton å mestre det med glans uten problemer. Tiden vil vise men ligger på under to timer på halvmaraton nå så man får krysse fingrene.

Opprettet dette emne for jeg har noen spørsmål vedrørende hva jeg skal spise før og etter trening nå som jeg skal trene mye styrke å gå opp i muskler å få en mer markert å perfekt kropp. Har ligget på run dt 1200 kalorier i mnd i den tiden jeg har trent å gått ned mye i vekt ved å trene 3 ganger i uken løping og spise bare sunt å kuttet nesten ut alt av alkohol og junk food.

Det som er problemet nå er at jeg skal bare løpe 1 gang i uken nå og skal ha fokus på styke og opp i vekt men ikke gå tilbake der jeg følte meg tjukk og utilfreds. Spørsmålene mine er da som følger :

- Hva er lurt å spise før trening og etter trening?
- Forbrenner man like mye ved styrketrening som med løping?
- Hvilket matprogram bør jeg følge fremover for å få beste resultater?

Takk på forhånd for alle smarte svar og tilbakemedlinger

Mvh

FØ

[Aurelius]

mojobaby77 skrev 22 September 2011 - 07:54 PM:

Hei

Jeg er en sliten men vedlig fornøyd person ettersom jeg har gått ned fra 101 kilo i januar 2011 til nå å veie 78 kilo. Har hatt mye glede av www.trening.no under hele perioden å er endelig klar for Oslo Maraton. For å gå ned så var det viktig for meg å ha et mål, å det var å løpe maraton å mestre det med glans uten problemer. Tiden vil vise men ligger på under to timer på halvmaraton nå så man får krysse fingrene.

Opprettet dette emne for jeg har noen spørsmål vedrørende hva jeg skal spise før og etter trening nå som jeg skal trene mye styrke å gå opp i muskler å få en mer markert å perfekt kropp. Har ligget på run dt 1200 kalorier i mnd i den tiden jeg har trent å gått ned mye i vekt ved å trene 3 ganger i uken løping og spise bare sunt å kuttet nesten ut alt av alkohol og junk food.

Det som er problemet nå er at jeg skal bare løpe 1 gang i uken nå og skal ha fokus på styke og opp i vekt men ikke gå tilbake der jeg følte meg tjukk og utilfreds. Spørsmålene mine er da som følger :

- Hva er lurt å spise før trening og etter trening?
- Forbrenner man like mye ved styrketrening som med løping?
- Hvilket matprogram bør jeg følge fremover for å få beste resultater?

Takk på forhånd for alle smarte svar og tilbakemedlinger

Mvh

FØ

Gratulerer med vektnedgangen:D Det kan umulig ha vært enkelt,og er noe å virkelig være stolt over:)

Apropos, håper du mente at du lå på 1200 kcal dagen, og ikke måneden?
1:Personlig liker jeg å spise et lett måltid med lett tilgjengelige karbohydrater en halvannen til en time før trening, f.eks havregryn med melk, og gjerne en proteinshake eller bare plain h-melk etter trening.

2:Man forbrenner ikke like mye av å trene styrke som når man trener løping. Men muskler krever mer energi enn fett,så mengden energi du trenger å få i deg for å vedligeholde musklene dine, vil øke i takt med økning i muskelmasse. Ergo kan du spise mer, og ikke risikere å legge på deg like mye, da du trenger mer mat enn før. Dessuten vil kroppen se vesentlig bedre ut med muskler, selv om vekten evt er høyere.
3: Personlig sørger jeg for å spise godt og variert mat, med både fete og magre utgaver av proteiner,karbohydrater og fett. Dog, lite brus og kebab og sukker og den slags. Sier ikke at det er totalforbudt, men viktig å begrense seg.
Så lenge du trener HARDT, og spiser mer enn du forbruker,og hviler nok innimellom, vil du gå opp i vekt, og så lenge du trener skikkelig, vil økningen komme fra muskelvekst, og ikke bilringer. Jeg ville vel anbefalt en 2000-2500 kcal /dagen, alt ettersom hvor mye du trener og hva slags øvelser du velger.


-Hilsen Aure(=

[mojobaby77]

Aurelius skrev 25 September 2011 - 04:40 PM:

Gratulerer med vektnedgangen:D Det kan umulig ha vært enkelt,og er noe å virkelig være stolt over:)

Apropos, håper du mente at du lå på 1200 kcal dagen, og ikke måneden?
1:Personlig liker jeg å spise et lett måltid med lett tilgjengelige karbohydrater en halvannen til en time før trening, f.eks havregryn med melk, og gjerne en proteinshake eller bare plain h-melk etter trening.

2:Man forbrenner ikke like mye av å trene styrke som når man trener løping. Men muskler krever mer energi enn fett,så mengden energi du trenger å få i deg for å vedligeholde musklene dine, vil øke i takt med økning i muskelmasse. Ergo kan du spise mer, og ikke risikere å legge på deg like mye, da du trenger mer mat enn før. Dessuten vil kroppen se vesentlig bedre ut med muskler, selv om vekten evt er høyere.
3: Personlig sørger jeg for å spise godt og variert mat, med både fete og magre utgaver av proteiner,karbohydrater og fett. Dog, lite brus og kebab og sukker og den slags. Sier ikke at det er totalforbudt, men viktig å begrense seg.
Så lenge du trener HARDT, og spiser mer enn du forbruker,og hviler nok innimellom, vil du gå opp i vekt, og så lenge du trener skikkelig, vil økningen komme fra muskelvekst, og ikke bilringer. Jeg ville vel anbefalt en 2000-2500 kcal /dagen, alt ettersom hvor mye du trener og hva slags øvelser du velger.


-Hilsen Aure(=

[mojobaby77]

Tusen takk for gode råd og tilbakemeldinger. Da er det bare å begynne å skikkelig spise å trene styrke 3-4 ganger i uken for å legge på meg muskler og ikke fett. Har ittillegg mål om ¨løpe 1 gang i uken intervall i 1-1,5 time..

[mojobaby77]

Har bare noen få spørsmål til. Er litt forvirret fordi jeg har nå begynt styrketrening 3-4 ganger i uken men er veldig redd for å legge på meg å bli fetere nå som jeg ikke løper like mye og spiser dobbelt så mye. Hva skjer hvis jeg løper 2-3 ganger i uken og trener styrke 3 ganger i uken? Blir det lite muskler av dette fordi man har for høy aktivitet og utholdenhetstrening?

Det jeg ønsker er :

- Bygge muskler å få mer markert kropp
- Trene styrke men samtidig løpe 2-3 ganger i uken
- Ikke bli tjukkere enn det jeg er men mer muskler er ok
- Matprogram som jeg bør holde for å spise riktig med det overnevnte program

Håper jeg kan få svar på dette!! og noe råd..

Frode

[mojobaby77]

NOEN SOM KAN SVARE PÅ DETTE?

Har bare noen få spørsmål til. Er litt forvirret fordi jeg har nå begynt styrketrening 3-4 ganger i uken men er veldig redd for å legge på meg å bli fetere nå som jeg ikke løper like mye og spiser dobbelt så mye. Hva skjer hvis jeg løper 2-3 ganger i uken og trener styrke 3 ganger i uken? Blir det lite muskler av dette fordi man har for høy aktivitet og utholdenhetstrening?

Det jeg ønsker er :

- Bygge muskler å få mer markert kropp
- Trene styrke men samtidig løpe 2-3 ganger i uken
- Ikke bli tjukkere enn det jeg er men mer muskler er ok
- Matprogram som jeg bør holde for å spise riktig med det overnevnte program

Håper jeg kan få svar på dette!! og noe råd..

Frode

[Rubenspt]

mojobaby77 skrev 27 September 2011 - 06:51 PM:

NOEN SOM KAN SVARE PÅ DETTE?

Har bare noen få spørsmål til. Er litt forvirret fordi jeg har nå begynt styrketrening 3-4 ganger i uken men er veldig redd for å legge på meg å bli fetere nå som jeg ikke løper like mye og spiser dobbelt så mye. Hva skjer hvis jeg løper 2-3 ganger i uken og trener styrke 3 ganger i uken? Blir det lite muskler av dette fordi man har for høy aktivitet og utholdenhetstrening?

Det jeg ønsker er :

- Bygge muskler å få mer markert kropp
- Trene styrke men samtidig løpe 2-3 ganger i uken
- Ikke bli tjukkere enn det jeg er men mer muskler er ok
- Matprogram som jeg bør holde for å spise riktig med det overnevnte program

Håper jeg kan få svar på dette!! og noe råd..

Frode

Den beste måten å drive feittforbrenning på, i tilegg til å stramme opp kroppen er å drive styrketrening+uthaldenheit (intervallar).
Så det eg anbefalar er å trene styrke 3 gonar i veka + 1-2 uthaldenheits økter.
Du vil ikkje bli tjukkere av å ete litt meir enn du vanlegvis gjor. Når du trener styrke blir musklane dine sterkare, og dei forbrenn mykje meir energi enn å berre springe. Tilogmed når du ligg å slappar av i sofaen, eller søv i senga, så forbrenn musklane dine kaloriar (pga "reprasjoner av muskelfibrane").
Du bør ete ca 5 måltid om dagen. Nøkkelen er porsjons størrelse. Et før du byrjar å bli skikkeleg svolten, og stopp før du er svært mett. Et frukt og grønsaker som snacks viss du blir svolten mellom måltida.
Et magert kjøt (kylling, kalkun, mager kjøtdeig).
Drikk vatn! (ca 2 liter om dagen)

Viss du trenar for mykje uthaldenheit så vil det tære på musklane dine istaden for feittet ditt, så ver forsiktig med å trene for mykje på landevegen.

Lukke til

[Aurelius]

mojobaby77 skrev 27 September 2011 - 06:51 PM:

NOEN SOM KAN SVARE PÅ DETTE?

Har bare noen få spørsmål til. Er litt forvirret fordi jeg har nå begynt styrketrening 3-4 ganger i uken men er veldig redd for å legge på meg å bli fetere nå som jeg ikke løper like mye og spiser dobbelt så mye. Hva skjer hvis jeg løper 2-3 ganger i uken og trener styrke 3 ganger i uken? Blir det lite muskler av dette fordi man har for høy aktivitet og utholdenhetstrening?

Det jeg ønsker er :

- Bygge muskler å få mer markert kropp
- Trene styrke men samtidig løpe 2-3 ganger i uken
- Ikke bli tjukkere enn det jeg er men mer muskler er ok
- Matprogram som jeg bør holde for å spise riktig med det overnevnte program

Håper jeg kan få svar på dette!! og noe råd..

Frode

Første ting det er viktig å få klarhet i; Det er ikke mulig å både øke i muskelmasse, og gå ned i fettprosent samtidig, da det ene krever at vi spiser MER enn vi bruker,og det andre krever at vi spiser MINDRE enn vi bruker. Om man vil ha begge deler, er det beste å først få bra med muskler, og så kjøre en periode hvor man øker mengdene med kardio samtidig som man vedlikeholder musklene som best man kan.

Du kommer altså til å øke litt i fett mens du øker i muskelmasse. Noe annet er umulig, med mindre du bruker steroider. Nøkkelen ligger i å spise akkurat så mye mer enn du bruker at du får nok til muskelbyggingg,men samtidig lite til bilringkonstruksjon.

Andre ting; Løping/generell kardiovaskulær aktivitet over lang tid/høy intensitet virker muskelnedbrytende, så hvis du kjører på med en masse kardio ved siden av styrketreninga, vil det bli vanskelig å få optimalt med utnytte,også fordi at det senker mengden med restitusjon du får, som er essensiell for fremgang, det er tross alt når du hviler du blir større og sterkere, ikke når du trener. Mindre hvile = mindre fremgang.

Du bør spise så mye at musklene får det de trenger, men stoppe før du får i deg for mye. Vanligvis anbefales det å ligge ligge på en 3-500 kcal over det vanlige forbruket for å få dette lettest i boks.


Prøv å ikke bekymre deg om å legge på deg, først sterk,så slank og awesome. En ting om gangen.

[Archdacko]

Bytt ut den LISS-kardioen din med HIIT-kardio. HIIT-kardio går utpå å løpe ved 90-95 % av kroppens maksimale, altså 90-95 % av makspulsen din, bør du ligge på. Det øker både leggmuskulaturen, og det øker metabolismen din, som gjør da lettere å bygge muskler når du trener styrke.

Når det gjelder kosthold, bør du få i deg ett sted mellom 1,4 gram - 2,0 gram proteiner per dag. Dette kommer ann på kroppsbygningen din. Gode kilder til proteiner er egentlig alt som er levende. dvs fisk, kjøtt, kylling og egg. Du skal også ha inn ett inntak av karbohydrater etter trening, og om målet ditt er å begrense økning av fettmengde på kroppen, anbefaler jeg å ta inn 50 % av hele dagsinnholdet for karbohydrater etter trening. Resten, 30 % til frokost, og de 20 resterende utover dagen. Du bør også unngå å få inntak av karbohydrater om kvelden, helst etter 19, da kroppen går inn i en fase, der den forbrenner mindre, og forbereder seg på hvile.

En enkel måte å finne ut kaloriinntaket ditt for en dag, er å ta kroppsvekten din x 11, det er det du trenger for å sitte på ræva og ikke gjøre noen ting. Så legger du 500 når du trener styrke.

-Arch