st1

Styrkeøkt for skuldre og armer

Usikker på hva du skal trene i morgen, og har lyst til å trene litt styrke? Prøv gjerne en av mine økter for skuldre og biceps!

Artikkelen er skrevet av fitnessfrue.no

Hvor mange repetisjoner og sett du skal kjøre må du bestemme selv etter hvor mye grunntrening du har, og om du har kjørt det samme antallet lenge nå. Jeg tørr påstå at man lett havner i «3×12 rytmen», og holder ved den i alt for lang tid. Kanskje på tide å utfordre seg selv litt? 🙂

Jeg kjører ofte 5 sett. Prøv gjerne det om du ikke har gjort det før, eller en stund siden sist. Som for eksempel 5×15-10.

I denne økten slår jeg sammen to og to øvelser, med et sett med bakside skuldre/en arms drag i kabel som single øvelse midt i. Kjør begge øvelsene i ett, for så ca. 1 min pause før du kjører ett nytt sett.

Bicepscurl + sittende sidehev:

Skulderbiceps2 skulderbiceps3

Facepulls+tricepspushdowns:

fp4
tr8

En arms drag/kabel – singel øvelse:

armdrag5

Hammercurls + triceps overhead m/tau:

biceps6 triceps7

Skal love deg at dette svir! 🙂

Artikkelen er levert i samarbeid med fitnessfrue.no