in1

Slik kjører jeg intervalltrening

5 dager i uken kjører jeg 30 minutter med intervaller, hovedsakelig etter styrketreningen. Her er de ulike variantene som jeg veksler på fortiden.

Artikkelen er skrevet av fitnessfrue.no.

Intervaller på mølle:

    • 5 min rask gange med 10% stigning
    • 2 min løp så fort jeg klarer med 7,5% stigning
    • 1 min rask gange med 10% stigning
    • Slik fortsetter jeg i ca. 20 min
    • Siste 5 minutter går jeg med maks stigning/18%
in2

En annen variant går slik:

  • 5 min rask gange med 10% stigning
  • 30 sek sprint, 10 sek pause med 10% stigning
  • Holder på slik i 10 min
  • 1 min rask løping med 7,5% stigning
  • 1 min powerwalk
  • Holder på slik i 10 min
  • Siste 5 min går meg med maks stigning/18%
in3

På elipsemaskin:

  • 5 min oppvarming
  • 2 min tråkk med så tung belastning som jeg klarer
  • 1 min raske tråkk med medium belastning
  • Holder på slik i 21min
  • 5 min raske tråkk med medium belastning
in4

På øret har jeg min absolutte musikkfavoritter for tiden. God trening til deg! 🙂

Her er musikklisten for februar 2015.

 Artikkelen er levert i samarbeid med fitnessfrue.no